No es extraño ver cada día titulares tipo: «1 de cada 5 españoles quiere cambiar de trabajo por estrés´´, «El 80% de los trabajadores en España sufre dolor asociado al estrés laboral´´ o «las bajas por salud mental aumentan un 17%´´…Además, es un problema que tratamos en nuestras consultas con gran asiduidad.
Con estas afirmaciones y datos, podemos asegurar que la mayoría de la población española en edad adulta y activa laboralmente asegura sentir estrés laboral en algunas épocas del año o de su vida. Sabemos que es difícil convivir con esta situación, puesto que a la larga genera un malestar psicológico y físico no solo en el puesto de trabajo sino en la conciliación familiar y la vida, por ello, en la entrada del blog de hoy queremos aconsejaros dos tipos de técnicas de autocuidado para mejorar el estrés en el trabajo.
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¿Qué es el autocuidado?
Según Irene Álvarez, nuestra compañera y psicóloga sanitaria en su entrada de blog: autocuidado y cambio, podemos entender el autocuidado como todo aquello que podemos hacer por nosotros para tratarnos mejor, cuidarnos mejor y entendernos mejor, aunque pueda parecer a priori un concepto simple, incluso infantil.
Entonces, el autocuidado hace referencia a la capacidad de estar pendientes a lo que nos sucede, a lo que pensamos y a lo que sentimos, a sabernos validar y proteger, en definitiva, a lograr un estado de bienestar físico y psicológico.
Muchas veces, cuando tenemos pacientes en terapia que están trabajando la introspección y el manejo de emociones, como por ejemplo: el estrés, analizamos el autocuidado a través de la siguiente metáfora: « La rutina es como el motor de un coche. Nos mueve, nos impulsa y nos guía hacia un nuevo camino. Sin embargo, no solo debemos cuidar el motor para poder llegar a nuestro destino´´.
¿Cómo podemos mejorar el estrés en el trabajo a través del autocuidado?
- Técnicas de autocuidado en el trabajo: Durante la jornada de trabajo, independientemente del trabajo que estemos desempeñando, las tareas, la tensión y el horario debemos buscar espacios dónde cuidarnos. De lo contrario, sin parar, podemos llegar a sobrecargar nuestra mente o nuestro cuerpo o llegar a sentir el síndrome burnout tanto dentro como fuera de la jornada laboral.
¿Cómo aplicar este espacio de cuidado en el trabajo? Toma descansos y haz pausas, en estos momentos te permites liberar tensiones que se acumulan y recargarte de energía para seguir con el desempeño de tus funciones, estas pausas son orientativas de entre 5 y 10 minutos, aunque siempre dependen de la persona y el nivel de estrés que tenga en su jornada. Además, en estos momentos, lo ideal es incorporar movimientos consciente: respiraciones consientes, escaneo corporal, estilándonos y sacudiéndonos practicando la atención plena.
- Técnicas de autocuidado para mejorar el estrés: Para mejorar el estrés, debemos tener en cuenta que es el estrés: El estrés es un sentimiento de tensión física o emocional, se puede originar por diferentes situaciones y los síntomas más comunes son sentimientos de frustración, furia o nerviosísmo.
¿Cuáles son las técnicas para mejorar el estrés? Al igual que en el espacio de trabajo, en nuestro día a día debemos buscar un espacio de disfrute y desconexión, es vital, para ello os dejamos con tres técnicas que son infalibles: tener espacios para el disfrute, dar paseos y conectar con los cinco sentidos, si quieres saber planes para practicar estas técnicas, consulta nuestra entrada de blog: planes y autocuidado.
El autocuidado en el trabajo debe ser una prioridad para cualquier persona puesto que así viviremos y realizaremos nuestro trabajo de manera más feliz y plena. Desde el Instituto de Hipnosis trabajamos cada día, para que personas como tu, con aspectos en su vida que obstaculizan o incomodan su bienestar mental puedan gestionarlo con pautas, entendiendo y escuchando las necesidades de su vida y circunstancias.
