El hambre emocional está muy presente en la vida de muchas personas, por eso quiero hablar sobre ello ya que es un tema de alto impacto, pero que a menudo, pasa desapercibido.

Casi todas las personas hemos experimentado alguna vez ese impulso repentino de comer, incluso cuando sabemos que no tenemos hambre física. ¿Alguna vez te has preguntado por qué ocurre esto?

Por ello, reconocer el hambre emocional es el primer paso para abordarlo de manera efectiva.

Señales para identificar el hambre emocional:

Hay algunas formas de poder identificar si estás experimentando hambre emocional en lugar de hambre física:

1. Antojos específicos: Cuando sientes un deseo incontrolable por un alimento en particular, como chocolate, pizza o helado, es probable que estés buscando un consuelo emocional más que una necesidad nutricional real.
2. Hambre repentina: El hambre emocional tiende a aparecer de forma abrupta y sin una progresión gradual como el hambre física. Puedes pasar de sentirte completamente satisfecho a tener un apetito voraz en cuestión de minutos.
3. Comer sin control: Durante el hambre emocional, es común comer rápidamente y sin prestar atención a las señales de saciedad. Además, es posible que te sientas culpable o avergonzado después de comer en exceso.
4. No se alivia con comida: A diferencia del hambre física, donde comer alimentos adecuados te hace sentir satisfecho y saciado, el hambre emocional no desaparece después de comer. Puede que te sientas momentáneamente mejor, pero la necesidad emocional subyacente sigue presente.

¿Cómo podemos manejar el hambre emocional?

1. Tomar conciencia de lo que estoy sintiendo: Toma un momento para reconocer tus emociones. Pregúntate qué te está afectando realmente en ese momento. Identificar las emociones subyacentes puede ayudarte a abordarlas de manera más constructiva en lugar de recurrir a la comida como un mecanismo de escape.
2. Encuentra alternativas saludables: En lugar de recurrir a la comida cuando experimentes hambre emocional, busca actividades alternativas que te brinden consuelo y alivio. Puede ser leer un libro, dar un paseo, practicar yoga, meditar o hablar con un amigo de confianza. Encuentra lo que funciona mejor para ti y adopta esas prácticas en momentos de necesidad emocional.
3. Conecta con tus necesidades físicas: Asegúrate de satisfacer tus necesidades físicas básicas adecuadamente, como dormir lo suficiente, mantener una alimentación equilibrada y hacer ejercicio regularmente. Cuando cuidas de tu cuerpo de manera integral, es menos probable que recurras al hambre emocional como una forma de compensación.
4. Busca apoyo: No tengas miedo de pedir ayuda si sientes que el hambre emocional se ha convertido en un problema persistente. Un terapeuta o consejero especializado en salud mental puede brindarte herramientas y técnicas específicas para abordar y superar este desafío.

Consejos y recomendaciones:

Diferenciar entre el hambre emocional y el hambre fisiológica puede ser un desafío, pero con los recursos adecuados y la práctica continua, es posible desarrollar una mayor conciencia de nuestras necesidades emocionales y físicas.

El hambre emocional puede ser un desafío significativo para muchas personas, pero al desarrollar una mayor autoconciencia y adoptar estrategias saludables, podemos manejarlo de manera efectiva. Recuerda que comer con el corazón no siempre satisface nuestras necesidades emocionales más profundas.

Laura Gómez Garrido

Psicóloga Sanitaria  AN 06302

Cofundadora del Instituto De Hipnosis y Psicología (IHP)