Hoy quiero hablaros de cómo combatir el agotamiento emocional, pero antes de ello, es importante reconocer qué es, cuáles son los síntomas más significativos, qué causas subyacen al mismo y cómo poder combatirlo eficazmente, ya sea poniendo en práctica determinadas estrategias o pidiendo ayuda profesional.

¿Qué es el agotamiento emocional?

El agotamiento emocional, también conocido como síndrome de burnout, es un estado de estrés crónico que puede afectar a cualquier persona que experimente una carga emocional o mental excesiva en su vida laboral, personal o social. 

Algunos síntomas físicos y emocionales que pueden experimentar las personas que sufren de agotamiento emocional incluyen:

• Fatiga constante y sensación de cansancio.
• Dolores de cabeza y musculares frecuentes.
• Alteraciones en el sueño, como insomnio o dificultad para conciliar el sueño.
• Cambios en el apetito y pérdida o aumento de peso.
• Dificultad para concentrarse o tomar decisiones.
• Sentimientos de tristeza, ansiedad o depresión.
• Irritabilidad y cambios de humor frecuentes.
• Desinterés por las actividades que antes resultaban agradables.
• Sensación de despersonalización y desapego de las personas que rodean al individuo.
• Baja autoestima y sentimiento de fracaso.

Es importante tener en cuenta que los síntomas pueden variar de una persona a otra y que algunos pueden ser más graves que otros. 

Causas del agotamiento emocional

El agotamiento emocional puede tener múltiples causas, y generalmente resulta de un conjunto de factores interrelacionados. Algunas causas comunes del agotamiento emocional pueden incluir:

• Sobrecarga laboral: Un exceso de trabajo o responsabilidades laborales pueden generar un alto nivel de estrés y llevar a la fatiga mental y física.
• Falta de apoyo social: La falta de apoyo social y la sensación de aislamiento pueden hacer que una persona se sienta abrumada y agotada emocionalmente.
• Falta de control: Cuando una persona siente que no tiene control sobre su vida, ya sea en el trabajo o en el hogar, puede sentirse impotente y estresada.
• Altas expectativas personales: Las personas que tienen expectativas muy altas de sí mismas pueden sentirse presionadas y estresadas por no poder cumplir con sus propias expectativas.
• Trauma o pérdida: Las personas que han experimentado traumas emocionales o han sufrido una pérdida significativa pueden tener dificultades para lidiar con sus emociones y sentirse abrumadas por el estrés.
• Problemas de salud física o mental: Las personas que tienen problemas de salud física o mental pueden experimentar síntomas de agotamiento emocional debido al estrés y la carga emocional adicional que estos problemas pueden generar.

¿Cómo combatir el agotamiento emocional?

Existen varias estrategias prácticas que pueden ayudar a una persona a enfrentar el agotamiento emocional de manera adecuada. Algunas de estas estrategias incluyen:

1. Priorizar el autocuidado: Es importante dedicarse tiempo y hacer cosas que nos gusten y nos relajen, como hacer ejercicio, meditar, leer un libro, etc. También es importante dormir lo suficiente, comer bien y tomar descansos regulares.

2. Establecer límites claros: Es esencial establecer límites claros en el trabajo y en la vida personal para evitar sobrecargar nuestra capacidad emocional. Esto puede incluir decir «no» a tareas adicionales, delegar responsabilidades y establecer horarios de trabajo razonables.

3. Aprender a delegar: Aprender a delegar tareas y responsabilidades puede ayudar a reducir el estrés y la carga emocional.

4. Buscar apoyo social: Buscar el apoyo de amistades, familiares o profesionales puede ayudar a reducir el aislamiento y el estrés emocional.

5. Practicar la gratitud: Practicar la gratitud puede ayudar a cambiar la perspectiva y centrarse en lo positivo. Esto puede incluir escribir diariamente cosas por las que estamos agradecidos.

6. Aprender técnicas de gestión del estrés: Aprender técnicas de gestión del estrés, como la meditación, la respiración profunda o el yoga, puede ayudar a reducir los niveles de estrés y mejorar el bienestar emocional.

¿Cuándo pedir ayuda?

Es importante buscar ayuda profesional para el agotamiento emocional si los síntomas persisten y afectan significativamente la vida diaria de una persona. Algunos signos de que puede ser necesario buscar ayuda profesional incluyen:

• Sentir agotamiento emocional durante un período prolongado de tiempo.
• Tener dificultades para realizar tareas cotidianas debido al agotamiento emocional.
• Experimentar síntomas físicos, como dolores de cabeza, dolores musculares o problemas para dormir.
• Sentirse con ansiedad o depresión debido al agotamiento emocional.
• Dificultad para concentrarse o tomar decisiones.

¿Cómo puede ayudarte la terapia?

Acudir a terapia puede ser beneficioso para aquellas personas que sufren de agotamiento emocional. Algunos beneficios de acudir a terapia pueden incluir:

• Ayuda a identificar y abordar los factores subyacentes que contribuyen al agotamiento emocional.
• Proporciona un espacio seguro y confidencial para hablar sobre los sentimientos y las emociones relacionados con el agotamiento emocional.
• Proporciona herramientas prácticas y estrategias de afrontamiento para manejar el estrés y la sobrecarga emocional.
• Proporciona apoyo emocional y ayuda a reducir la sensación de aislamiento y soledad.
• Ayuda a mejorar la autoestima y la confianza, lo que puede ayudar a las personas a establecer límites y a cuidar mejor de sí mismas.

Es importante recordar que buscar ayuda profesional no es una señal de debilidad, sino una forma valiente y efectiva de abordar los problemas emocionales y mejorar la calidad de vida.

El agotamiento emocional es una señal de que necesitas cuidarte mejor y establecer límites saludables. Aunque pueda parecer difícil en este momento, es importante recordar que tienes el poder de cambiar las cosas y hacer cambios positivos en tu vida.

Recuerda que dedicar tiempo a cuidarte no es egoísta, sino que es esencial para tu bienestar emocional y físico. Aprovecha el tiempo para hacer cosas que te gusten, rodearte de personas que te apoyen y hablar con profesionales de la salud mental si es necesario.

Hay una gran comunidad de personas que han pasado por experiencias similares y que han encontrado formas de superar el agotamiento emocional. Así que no te rindas y sigue adelante. Recuerda que eres más fuerte de lo que piensas y que puedes superar esto.

Te ayudamos a vivir en equilibrio.

Laura Gómez Garrido

Psicóloga Sanitaria  AN 06302

Cofundadora del Instituto De Hipnosis y Psicología (IHP)